本文目录一览：
- 1、读—《跑步圣经》
- 2、《跑步圣经》读书笔记
读—《跑步圣经》
今天是和孩子跑步的第四天，比我想象中的要好。这都是因为《跑步圣经》的关系，四天前儿子听了这本书后说从明天起我要开始跑步。
《跑步圣经》是一个热爱跑步的人内心对生活无与伦比的憧憬和向往，尽管早在1978年出版但在今天仍然充满了能量。这本书不仅是一本回忆录，还饱含了人生哲理和医学建议。
方案二：4周带有长间歇走路的慢跑：对于一些不想从快走进入到跑步阶段的人，可以进行长间隙走路的慢跑。接下来进行4周短间歇走路的慢跑。记得在跑步前做走10分钟的热身运动；慢跑结束后也要做几分钟的减速跑。
第1章：跑步的历史 现代为享受生活而跑步的人 20世纪70年代，跑步者几乎被视为与社会格格不入的怪人，他们以获得成绩为目标。与之相反的是，今天数百万人为了乐趣在森林、公园和运动场馆里跑步。
跑步圣经分为12章，三大部分。第一部分是一到四章，主要介绍了跑步的历史，跑步的目的，装备和动物生物学。第二部分是第五到第九章，主要详细介绍了：跑步训练，慢跑，跑步，马拉松及越野赛。
《跑步圣经》读书笔记
跳绳要核心收紧，要膝盖微弯，上身微倾，鼻吸口呼，控制跳绳节奏。跑步也要核心收紧，重心向前，上身直立，手臂直角，手指自然内弯，跑步时手不超过中线，嘴巴呼吸，两步一呼两步一吸。
免疫系统——跑步时间长了，免疫系统会增强，减少感冒的症状。本人曾经体质不好，几乎每个寒冬都会有一次流行性的疾病发生在我身上，但是高考的那一年，每天晚上跑步的我，却没有被传染上。这从很大程度上也得益于每天的跑步。
方案二：4周带有长间歇走路的慢跑：对于一些不想从快走进入到跑步阶段的人，可以进行长间隙走路的慢跑。接下来进行4周短间歇走路的慢跑。记得在跑步前做走10分钟的热身运动；慢跑结束后也要做几分钟的减速跑。
《跑步圣经》一书中，乔治·希恩博士给我们讲述了他中年的运动经验及其所取得的成就。他选择跑步作为强身健体的主要方式，并从更深层次讲述了由跑步带来的各种身体上的追求。
跑步的益处跑步是人的本能，但奥运会的中长跑选手几乎被来自非洲的选手垄断，可能与非洲是人类的祖先发源地有关，非洲人比我们要早上几百万年。我们都知道原始人要采摘、捕猎，跑步一定厉害吧。
《跑步圣经》是一个热爱跑步的人内心对生活无与伦比的憧憬和向往，尽管早在1978年出版但在今天仍然充满了能量。这本书不仅是一本回忆录，还饱含了人生哲理和医学建议。
